Групповые тренировки

Super Body (-400/600 ккал за одну тренировку)

Что это? Название переводится как «супер тело». Представляет собой аэробно-силовой комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. На тренировке используются утяжелители, гантели, бодибары, фитболы.  

Для кого? Тренировка подходит для новичков. Она активирует основные мышцы тела, повышает показатели силы и выносливости, оказывает оздоровительный эффект, подготавливает организм к более узконаправленным тренировкам. 

Что будет после 3-х месяцев тренировок?

• Вы похудеете, если в питании будете придерживаться небольшого дефицита калорий (здесь без чудес) 

• Подкачаете основные мышцы тела. При жировой прослойке НЕ БОЛЕЕ 1,5 см ваше тело обретет мягкий мышечный рисунок, кожа подтянется.  

• Появится сила и выносливость. Например, вы будете меньше уставать при ходьбе и с легкостью открывать тугую крышку на бутылке с водой. Сила и выносливость пригодятся вам во многих жизненных ситуациях. 

• Почувствуете прилив энергии во всем теле. Улучшится кровообращение, и каждая клеточка тела будет получать питание. Это отразится на вашей внешности и самочувствии. Снизится риск болезней сердца и сосудов. 

• Расслабятся мышцы спины и шеи, которые находятся в постоянном напряжении у работников “сидячего” цеха. И укрепятся те мышцы, которые сделали нас когда-то прямоходящими. 

• Кости станут более плотными.

Запишись на бесплатное пробное занятие (форма записи в конце страницы)!

ABS (-300/400 ккал за одну тренировку)

Что это? Английская аббревиатура расшифровывается как «Abdoinal Back Spine». Переводится на русский как «живот и спина». На тренировках прорабатываются разные мышечные группы с акцентом на мышцы пресса и спины. В упражнениях используются бодибары, гантели, фитболы. 

Для кого? Выбирайте эту тренировка, если хотите убрать жировые отложения в области живота. Комплекс упражнений также способствует расслаблению тех мышц спины, которые пребывают в постоянном напряжении из-за сидячего образа жизни, и укрепляет те, которые выпрямляют нашу спину.  

Что будет после 3-х месяцев тренировок?

• Вы похудеете, если в питании будете придерживаться небольшого дефицита калорий (здесь без чудес) 

• Подкачаете мышцы пресса и спины. При жировой прослойке НЕ БОЛЕЕ 1,5 см ваше тело обретет мягкий мышечный рисунок, от которого вы и окружающие будете в восторге. 

• Вы почувствуете расслабление в области спины, уйдет дискомфорт, появятся силы. 

• Улучшится кровообращение, и каждая клеточка тела будет получать питание. Это отразится на вашей внешности и самочувствии. 

Запишись на бесплатное пробное занятие (форма записи в конце страницы)!

ABL (-500/700 ккал за одну тренировку)

Что это? Аббревиатура ABL состоит из английских слов «Abdominal Buttocks Legs», которые переводятся как пресс, ягодицы, ноги. 

Тренировка сочетает в себе кардионагрузки с силовыми упражнениями. Из спортивного снаряжения используются: фитболы, специальные резинки, гимнастические палки или бодибары, гантели и гири. 

Для кого? Тренировка полезна всем. Особенной популярностью пользуется у женщин с фигурами типа «груша», «песочные часы». Помогает визуально сбалансировать тело, сделать его более стройным, изящным. 

Важный момент! Проблемные места обычно худеют последними. Даже при кардиотренировках, в которых акцент идет на нижнюю часть тела, не у всех первыми худеют ноги. Силовые нагрузки на проблемные зоны активируют в них жиросжигание и делают похудение тела более равномерным.  

Что будет после 3-х месяцев тренировок?

• Вы похудеете, если в питании будете придерживаться небольшого дефицита калорий (здесь без чудес) 

• Подкачаете мышцы пресса, ягодиц, бедер, ног. При жировой прослойке НЕ БОЛЕЕ 1,5 см ваше тело обретет мягкий мышечный рисунок, кожа подтянется. В коротких шортах, юбке или купальнике вы будете выглядеть подтянутой, стройной, молодой. 

• Повысится ваша выносливость, вы сможете долго «быть на ногах». 

• Активируется кровоток и обменные процессы, каждая клеточка тела будет получать с кровью питание, в том числе и мозг. Снизится риск болезней сердца и сосудов. 

• Кости станут более плотными. 

• Мышцы спины, шеи будут регулярно расслабляться и насыщаться кровью (особенно это актуально для людей сидячих профессий). 

Запишись на бесплатное пробное занятие (форма записи в конце страницы)!

Upper Body (-300/500 ккал за одну тренировку)

Что это? Система упражнений Upper Body прорабатывает верхнюю часть тела. Это грудные мышцы, мышцы рук, спины и пресса. В качестве разминки используются аэробные упражнения. Основной блок составляют силовые упражнения. Задействуются гантели, бодибары, степ-платформы.  

Для кого? Тренировка полезна всем. Она способствует похудению во всем теле, при этом укрепляет такие важные мышцы спины и пресса. Убирает сутулость. Повышает силу в руках.  

Если вы считаете, что ваша проблемная зона – это руки, живот, спина, то эта тренировка поможет активизировать процессы жиросжигания в этих местах и сделает похудение более равномерным.  

Что будет после 3-х месяцев тренировок:

• Вы похудеете, если в питании будете придерживаться небольшого дефицита калорий (здесь без чудес) 

• Подкачаете мышцы спины, пресса, рук. При жировой прослойке НЕ БОЛЕЕ 1,5 см ваше тело обретет мягкий мышечный рисунок, кожа подтянется. В футболках, топах вы будете смотреться стройной и изящной. 

• Появится сила в руках. Например, открыть бутылку с водой, консерву, что-то закрутить или открутить будет намного легче.  

• Активируется кровоток и обменные процессы, каждая клеточка тела будет получать с кровью питание, в том числе и мозг. Снизится риск болезней сердца и сосудов. 

• Кости станут более плотными. 

• Мышцы спины, шеи будут регулярно расслабляться и насыщаться кровью (особенно это актуально для людей сидячих профессий). 

Запишись на бесплатное пробное занятие (форма записи в конце страницы)!

             Full  Body (-300/500 ккал за одну тренировку)

Что это? Система упражнений прорабатывает все части. Тренировка позволяет:

* построить гармоничный силуэт;

* подтянуть все основные группы мышц;

*подготовить организм к силовым нагрузкам.

Главная особенность направления - простота каждого упражнения. Вся тренировка состоит из базовых упражнений, которые под силу каждому. Задействуются гантели, бодибары, степ-платформы.  

Для кого? Тренировка полезна всем. Она способствует похудению во всем теле, при этом укрепляет такие важные мышцы спины и пресса. Убирает сутулость. Повышает силу в руках.  

Если вы считаете, что ваша проблемная зона – это руки, живот, спина, то эта тренировка поможет активизировать процессы жиросжигания в этих местах и сделает похудение более равномерным.  

TRX петли  (-300/500 ккал за одну тренировку)

Что это? Это силовая тренировка с TRX петлями.

На петлях выполняется огромное количество упражнений. В качестве сопротивления используется вес собственного тела. В процессе приходится соблюдать равновесие, поэтому при выполнении одного упражнения работает максимальное количество мышц. Эти преимущества делают тренировки с TRX очень эффективными. 

Для кого? Выбирайте тренировки с TRX петлями, если имеете опыт в фитнесе и знаете технику выполнения основных силовых упражнений. Тогда эффект от занятий будет быстрым и максимальным. 

Тренировки с TRX петлями также подойдут тем, кто хочет подкачать ягодицы, бедра и при этом избежать вертикальной нагрузки на позвоночник. Например, это актуально при остеохондрозе или травмах позвоночника. При наличии заболеваний или травм ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! 

Что будет после 3-х месяцев тренировок?

• Подкачаете мышцы всего тела. При жировой прослойке НЕ БОЛЕЕ 1,5 см ваше тело обретет мягкий мышечный рисунок, станет молодым и изящным. 

• Быстрее похудеете. Так как тренировка разрабатывает большое количество мышц (поверхностных и глубинных), телу потребуется больше строительных материалов для их роста и питания. Соответственно расход калорий увеличится. 

• Улучшится кровообращение, и каждая клеточка тела будет получать питание. Это отразится на вашей внешности и самочувствии. Снизится риск болезней сердца и сосудов. 

• Улучшите технику выполнения упражнений. Подготовите свое тело к более серьезным силовым нагрузкам в тренажерным зале. 

Запишись на бесплатное пробное занятие (форма записи в конце страницы)!

Так что же выбрать? Или 3 принципа умного фитнеса

Если вы задаете себе этот вопрос, то вы на верном пути к красоте и здоровью. Итак, в помощь вам 3 наиглавнейших фитнес-принципа:

1. Постепенно и регулярно увеличивайте нагрузку. 
2. Варьируйте нагрузку. Тело привыкает к одним и тем же движениям и перестает прогрессировать. Обязательно каждые 2-3 месяца меняйте направления.
3. Правильно питайтесь. Это обязательное условие прогресса. Особенное внимание уделите питанию до и после тренировок и в вечернее время.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Записаться на пробное занятие