Техника безопасности в «Спортклубе на Молодежной»

Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача. Это обезопасит от травм и повысит эффективность занятий.
Персонал не несёт ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм занимающегося, если он занимается без консультации тренера.
При наступлении плохого самочувствия во время занятий тренировку необходимо прекратить и незамедлительно сообщить об этом дежурному инструктору, администратору или любому занимающемуся рядом.
Тренируйтесь только в спортивной форме и в чистой спортивной обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
Запрещается заниматься с голым торсом.
Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим.
Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете на тренировках с сопровождением тренера.
Если Вы не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, либо как выполнять то или иное упражнение, рекомендуем провести тренировку с сопровождением тренера, и только после получения инструктажа приступайте к тренировке на данном тренажере или с данными спортивными снарядами.
Используйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его прямым предназначением
Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.
Перед выполнением упражнения необходимо убедиться, что Вы находитесь в безопасной зоне и никто из окружающих Вам не мешает.
Перед началом занятий на тренажёре убедитесь в исправности, надёжности установки и крепления тренажёра, грузов, ручек, замков.
Запрещается работа на неисправных тренажёрах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору тренажёрного зала или администратору.
Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начать тренировку после того, как лента пошла в движение. Нельзя сходить с тренажёра до полной остановки ленты.
При занятиях на кардио-тренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.
При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.п.) рекомендуем пользоваться атлетическим поясом.
Выполнение базовых упражнений (жим лёжа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра или инструктора.
С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения. Инвентарь (гантели, грифы, блины, штанги) бросать на пол запрещено! Используйте специальные коврики.
Запрещается брать блины, гантели, грифы, штанги влажными и потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощений из рук и его падению.
Не допускается перегрузка тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным довешиванием грузов.
Выполнение упражнений с большими весами разрешается только при непосредственной страховке опытным партнёром. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнения.
По окончании выполнения упражнения необходимо убедиться, что Вы обеспечили неподвижное положение механических частей оборудования – штанга встала на стойки, блочный тренажер находится в крайней нижней точке траектории движения, сложный тренажер встал на страховочные крючки или стопоры.
Запрещено ставить бутылки с водой на тренажёры, подключенные к электросети.
Всегда плотно закрывайте бутылочку с водой, если оставляете ее в зале, чтобы избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.
Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время.
Передвигать тренажёры запрещено.
Запрещено самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица старше 16 лет.
Дети старше 14 лет могут посещать тренажерный зал самостоятельно только в том случае, если есть разрешение родителей (заявление в письменном виде) с уведомлением администрации клуба.
Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Вас с пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизит риск получения травмы на тренировке.