Фитнес для женщин
Zumba Fitness (-300/400 ккал в час)
Что это?
Это танцевальная фитнес-программа на основе латино-американских танцев. Вы не только научитесь зажигательным движениям, но и обретете пластику и чувство ритма. Зумба - простой и доступный способ поднять настроение, улучшить фигуру и укрепить здоровье.
Для кого?
Новичкам и всем, кто любит зажигательные танцы
После 3 месяцев тренировок вы:
- Улучшите самочувствие и укрепите здоровье
- Нормализуете гормональный фон
- Избавитесь от 2-3 кг*, без избыточной нагрузки на организм
- Научитесь танцевать и станете фанатом Зумбы (так часто случается с нашими клиентами
Best Fit (-500/700 ккал за час занятий)
Что это?
Интенсивная тренировка для жиросжигания. Позволяет избавиться от лишних кг, подтянуть все мышцы, развить выносливость и силу. Сочетает в себе кардионагрузку, силовой тренинг, работу над координацией движений и стрейч.
Для кого?
Идеальна для тех, кто хочет за короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в форму.
После 3 месяцев тренировок вы:
- Уберете лишние 3-4 кг*
- Укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также укрепите мышцы и кости
- Разовьете выносливость и силу (а они вам пригодятся, если вы решите доводить свое тело до совершенства)
ZFitness (-500/700 ккал за 1 час занятия)
Что это?
Зональная проработка проблемных зон: пресс, ягодицы, бедра, руки, спина. Тренировка направлена на сжигание жира, уменьшение объемов и формирования мышц в проблемных зонах.
Для кого?
Для тех, кому надоели дряблые ягодицы или обвисший живот. Подходит как дополнительная тренировка к жиросжигательному фитнесу.
После 3 месяцев тренировок вы:
- Уменьшите объем живота, убирете"крылья" на руках, сделаете подтянутыми ягодицы
- Сократите объем жира в проблемных зонах и на его месте сформируете красивые мышцы
- Сделаете менее заметным целлюлит и подтяните кожу
Hot Iron (-700/800 ккал за 1 час занятия)
Что это?
Все упражнения (приседания, выпады, жимы и т.д.) выполняются с весом, поэтому тело сжигает жир в 2 раза быстрее (!), чем на обычных жиросжигательных тренировках. При этом формируется красивый мышечный рельеф.
Для кого?
Для тех, кто хочет получить результат от фитнеса в 2 раза быстрее
После 3 месяцев тренировок вы:
- Быстро избавитесь от лишнего жира и уберете объемы (до 5-8 см на талии*)
- Глубоко проработаете все основные мышцы тела
- Избавитесь от дряблости кожи и до минимума уберете проявления целлюлита
- Повысите иммунитет и укрепите здоровье: дыхательную и сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости
Подробнее читайте здесь Hot Iron
Athletic stretch
Что это?
Это прекрасная тренировка с элементами пилатеса, йоги, аэробики и стретчинга. Растяжка плавно чередуется с упражнениями на мышцы ног, ягодиц, пресса. Занятие не утомляет, а позволяет прочувствовать свое тело.
Для кого?
Для всех, потому что позволяет хорошенько растянуть и расслабить мышцы. Особенно рекомондуется для новичков в фитнесе.
После 3 месяцев тренировок вы
- Разовьете гибкость связок, станете более изящной и подтянутой
- Избавитесь от мышечных зажимов
- Прочувствуете свое тело
Интервальная тренировка и FitMix
Что это?
Это хорошая альтернатива простому бегу или любой другой кардионагрузки.
Для кого?
Для тех, кто уже занимается фитнесом в качестве дополнительной нагрузки (для разгона метаболизма и более быстрого избавления от лишнего веса).
*При условии, что количество потребляемых вами калорий останется на том же уровне, что и до начала тренировок (проще говоря, если вы не начнете кушать больше)
Так что же выбрать? Или 3 принципа умного фитнеса
Если вы задаете себе этот вопрос, то вы на верном пути к красоте и здоровью. Итак, в помощь вам 3 наиглавнейших фитнес-принципа:
- Постепенно и регулярно увеличивайте нагрузку (от простого к сложному). Если вы последний раз занимались физкультурой в школе, то выбирайте Зумбу или Атлетик Стрейч, ну а потом обязательно переходите на более интенсивные тренировки.
- Варьируйте нагрузку. Тело привыкает к одним и тем же движениям и перестает прогрессировать. Обязательно каждые 2-3 месяца меняйте направления.
- Правильно питайтесь. Это обязательное условие прогресса. Особенное внимание уделите питанию до и после тренировок и в вечернее время.
! И еще один очень важный принцип (только не официальный) – не откладывайте фитнес и здоровый образ жизни на потом. Записывайтесь на пробное занятие прямо сейчас!
