Упражнения для красивой спины

Дата публикации: 14.06.2017 08:31

Сначала несколько доводов в пользу того, что девушкам обязательно нужно уделять внимание упражнениям на спину (мужчины в тренажерном зале и так это делают).

1. Рельефная (но не объемная) спина – это очень красиво. Это великолепный вид в платьях/топах, кофточках, купальниках с открытой спиной.

2. Осанка балерины до глубокой старости. Крепкие мышцы будут держать ваш позвоночник и избавят от кучи проблем со здоровьем.

3. Без тренировки спины вам не прокачать ноги и ягодицы, потому что для многих упражнений на нижнюю часть тела нужна сила в спине.

И..последний решающий довод! Сделать себе рельефную спинку за короткий срок по силам даже новичкам. Потому что жир уходит сверху достаточно быстро и мышцы прорисовываются буквально за 3-4 месяца.

Итак, начнем? Вот три базовых упражнений для красивой спины от Татьяны Глинской

Первенство ЕАО по рукопашному бою

21.09.24

Первыми стали девушки

Закрываем спортивный сезон 2022-2023 года

23.06.23

Новый Год к нам мчится

17.12.21

Провожали Старый Год веселыми соревнованиями с Дед Морозом.

Открыли сезон

22.05.21

Веселые старты открыли сезон тренировок на открытом воздухе.

Наравне

24.04.21

Аня Авидзба заняла 1 место.

Когда на месте не сидится

27.03.21

Наши юные самбисты отправились на еще одно соревнование.

Наши казачки

14.03.21

Обретаем уверенность в себе!

Новый год 2021

27.12.20

Веселая предновогодняя схватка. Главные подстрекатели — Дед Мороз и Снегурочка.

Софья Остроумова 13.01.23

Я долго смотрела за соцсетями клуба, мне нравилась атмосфера, а потом решилась прийти на тренировку по акции. Немаловажным было то,что близко к дому. Плюс ко всему мой ребенок занимается здесь единоборствами. Попала к Ирине. И хочу выразить к ней отдельную любовь. Она не дает мне спуску, делится своими знаниями, как правильно делать. Это очень интересный процесс изучения своего тела, на каком тренажере какая мышца задействована. Сейчас хочется поддерживать себя в форме, хочется быть здоровой, хочется видеть результат своих усилий

Колташова Ирина 14.09.16

Моя дочь, Колташова Олеся, ходит в Спортклуб на Молодёжной на занятия зумба. Ходит с удовольствием, дома часто вспоминает занятия, спрашивает, когда будет следующее занятие. Моя дочь – ребёнок инвалид. Она – солнечный ребёнок. Несмотря на это, в клубе к нам относятся очень доброжелательно. Тренер Антон Габрелов сразу нашел подход к ребёнку. Он замечательно ладит с Олесей, даже когда у неё нет настроения или она капризничает. С тренировок дочка выходит с отличным настроением. Антон всегда учитывает её физические и психологические возможности. Антон – отличный тренер. Хочется отметить также внимательность и доброжелательность всех работников клуба. Особенно администратора Светланы Шариповой и директора. Хочется сказать огромное спасибо клубу. Очень сложно найти хороший спортклуб и тренеров для особенных детей. Но мы наши такой: это Спортклуб на Молодёжной!!!

Колташова Ирина 14.09.16

Мой сын, Колташов Ярослав, посещает Спортклуб на Молодёжной три года. Он занимается Армейским Рукопашным Боем с Мустафиным Иваном Сергеевичем. Ярославу очень нравятся тренировки, соревнования. У него сложный характер. Но не смотря на это, Иван Сергеевич смог найти подход к ребенку, завоевать его уважение. Слава слушается тренера, с радостью бежит на тренировки. Спасибо замечательному тренеру!!! Кроме занятий в спортклубе часто организовывают выезды на природу, в кино, экскурсии. Это очень важно в наше время, когда дети интересуются только компьютерами и смартфонами. Большое спасибо хочется сказать директору за доброжелательность, внимание к каждому посетителю и подбор отличного персонала: тренеров, а также администратора Шариповой Светланы. Светлана всегда доброжелательна, внимательна, знает всех постоянный посетителей. Спасибо всем работникам клуба за то, что вы есть у нас.

Наталья Шиянова 28.10.19

Наталья пришла в наш клуб в середине мая. И её первые слова были: "Я, конечно, попробую походить на тренировки, но не уверена, что из этого что-то получится". Она была в подавленном настроении, но в то же время понимала, что дольше тянуть нельзя. Здоровье начало подводить. Боли в шее, голеностопе, мигрени, повышенное артериальное давление.

Наталья с тренером Мирославой Кох провели необходимые замеры и взвешивание.

Втечении трех последующих месяцев Наталья усердно занималась. Из-за некоторых особенностей организма, ограничений в подвижности суставов и слабого мышечного корсета набор упражнений был весьма ограничен. Иногда приходилось работать в пол-амплитуды, чтобы приучить организм к нагрузке.

Но изменений не было. Наталья отчаивалась, а тренер убеждала ее, что все обязательно получится, нужно только потерпеть и не пропускать тренировки.

И на четвертый месяц произошёл долгожданный сдвиг веса, объёмы стали уходить, фигура стройнеть, а настроение улучшаться.

За 5 месяцев регулярных занятий Наталья избавилась от 8 кг лишнего веса, убрала в талии и бёдрах по 10 см. И это только начало!

Как отмечает сама Наталья, у неё улучшилось самочувствие, появилось много энергии, нормализовано питание. Уже не тянет на сладости и тяжёлую пищу. А главное, появилась уверенность, что ей удастся привести свое тело в идеальное состояние.

Наталья может стать настоящим примером упорства, трудолюбия и доверия к своему тренеру.

От Оксаны Коломыльцевой 05.09.24

Занимаюсь у Екатерины. Она прекрасный молодой тренер, умеет заряжать энергией и давать веру в свои силы. Всегда отзывчива, с пониманием относится к своим подопечным. Спасибо за драйв в тренировочном процессе, за индивидуальную программу, за рекомендации по питанию, за эмоциональную поддержку, за настойчивость в достижении результата и профессиональное сопровождение.

От Котенко Ирины

Зовут меня Ирина. Занимаюсь я в Спортклубе второй год, тренер Елена Смирнова. Пришла в Спортклуб за красивой фигурой. Когда я только пришла в клуб, было страшно, непонятно, что делать. Обычно идешь в спортзал и ищешь компанию: думаешь, что все здесь такие красивые. На самом деле это не так. Сейчас меня все устраивает. Тренер у меня отличный: и жесткий, и мягкий одновременно. Елена - она своя, как друг, располагает к себе, с ней комфортно, легко. Мы с ней идем к поставленным целям, выполнили их уже на 70%, но думаю, что будет еще лучше. В целом я довольна результатом. И всем я советую приходить, заниматься, питаться правильно и слушать тренера.